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10种食物帮你赶走焦虑情绪

发布日期:2015-11-24   作者:nmfesswwg  浏览次数:0
核心提示:  10种食物帮你赶走焦虑情绪,热点:糖尿病吃什么水果 腿疼偏方 丧偶  其实当你倍感压力时,吃东西可能是帮你保持冷静的绝招
   10种食物帮你赶走焦虑情绪

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  其实当你倍感压力时,吃东西可能是帮你保持冷静的绝招。比起乱吃一起,下次感觉不堪重负时,不妨试着用下面这些食物装满你的餐盘。科学研究发现,这些食物中含有让人心情愉悦的营养素,让你可以吃出一个平静好心情。

  1、芦笋

  情绪低落与体内叶酸水平不足有着一定的联系。营养学界将叶酸视为一种可以调节心情的必杀技,而芦笋中恰恰富含了大量的叶酸。平均一杯芦笋汁,就能为你提供日常所需叶酸剂量的66%。除此之外,芦笋也非常容易和任何一餐做搭配。

  TIPS:炒一些芦笋尖,用来制作美味的煎蛋卷;蒸烤一些芦笋,用来做肉类、鱼类或禽类的配菜;或将芦笋蒸熟、捣碎,蘸汁食用。

  2、牛油果

  医学界普遍认为:缺乏维他命B是让人感觉焦虑的根源。除此之外,在日常生活中,我们同样需要仰赖维他命B来维持神经系统和脑细胞的正常运作。牛油果中不仅富含了这种神奇的“减压”成分,还富含大量有助于降低血压的单不饱和脂肪和钾元素(K)。

  3、蓝莓

  你可别小瞧了蓝莓!虽然个头儿不大,但它却是强效压力祛除剂!不信吗?!小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂和维他命C。每当压力来袭时,我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的“受虐”细胞们。

  TIPS:蓝莓本身已经足够美味!尤其是冷冻过后,用其制成的浆果冷饮。将蓝莓与酸奶,或高膳食纤维的谷物搭配,可以让这小家伙的营养发挥到极致!

  4、牛奶

  睡前一杯温牛奶,是地球人都知道地“治疗失眠和心情烦躁”的国际级土方子。如果你不明所以,那我们就从营养学的专业角度来为你解释一下其中的原委!

  牛奶中富含高剂量的抗氧化剂、维他命B2、B12、蛋白质和钙(Ca)。其中的乳蛋白肽,可以降低血压,起到镇静的功效。而牛奶中的钾元素(K),则有助于缓解紧张造成的肌肉痉挛。

  5、杏仁

  嚼一把大杏仁,等同于塞了满满一嘴的维他命B2和维他命E含片,这招儿绝对能帮你舒缓压力。这两种营养素都有助于在非常时期,牢牢地支撑你的免疫系统。

  TIPS:每天吃1/4杯杏仁已经足够。你还可以换种吃法,将杏仁酱涂抹在水果片或小麦饼干上。

  6、开心果、胡桃

  开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时,它们能防止心跳过快。专家解释:“面对压力时,由于应激反应,心血管会立即做出反应。”压力增大,肾上腺素使血压升高,因此需减轻心脏的压力。

  专家在研究中发现,每天吃一把开心果能够降低血压,减轻心脏负担。研究还发现,胡桃也有降压的作用,可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。

  7、橙子

  将橙汁称作是早餐界的营养冠军,那绝对是实至名归!

  橙子的果肉中富含的维他命C,可以降低血压,同时,还能减少压力荷尔蒙皮质醇的含量。

  TIPS:要快速的补充维他命C其实很简单!吃个橙子或者喝杯不加糖的鲜榨橙汁,就足以应付啦!

  8、三文鱼

  多吃鱼可以为你带来好心情!因为鱼肉中富含omega-3脂肪酸,能在你神经紧张时,将体内的皮质醇和肾上腺素剂量死死地控制在一定限度之内。而三文鱼正是omega-3的最佳来源之一。

  TIPS:建议一周食用三次三文鱼鱼肉,每次110克(g),足以帮你应付那些压力荷尔蒙在体内激增的日子,此外,还能有效地保护好你脆弱的小心脏。

  9、菠菜

  像大力水手一样,多吃菠菜吧!绿叶菜可能不是最理想的慰藉食品,但菠菜的确具有显著的安慰功效。菠菜中富含钾元素(K)!这一矿物质有助于调节体内皮质醇的含量,催化幸福感的生成。

  TIPS:仅仅一小杯菠菜汁,就足以为你提供一整天所需的4成钾元素(K)。因此,完全可以用它来取代三明治中的那些生菜叶子。搭配着鸡蛋来吃,钾元素(K)的吸收效果更好。

  10、火鸡

  感恩节晚宴后的困倦感,往往来源于火鸡中的氨基酸——色氨酸。色氨酸能悄悄地指挥大脑,释放出一种让人类感觉良好的化学物质——血清素。它能令肉身放松下来,甚至开始感到一丝丝的疲倦。

 
 
 
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