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提升代谢自然瘦 减肥练这6个动作就够了

发布日期:2015-10-30   作者:nmfesswwg  浏览次数:0
核心提示:  提升代谢自然瘦 减肥练这6个动作就够了,猜你喜欢:强身健体老人养生老年痴呆病   小编最近长肚腩了!不是小编我不运动,也
   提升代谢自然瘦 减肥练这6个动作就够了,猜你喜欢:强身健体    老人养生    老年痴呆病   

 

  小编最近长肚腩了!不是小编我不运动,也不是吃太多了没消化,思来想去原来是娇气的脊椎不好了!骨骼和肌肉不仅支撑着我们的身体线条和形态,原来对血液的循环和肥胖也影响深远,幸好小编够机智,找来了强化脊椎预防肥胖的减肥小妙招。瘦个小肚腩哪用烦,不用花心思的小动作练起来,促进代谢就够够的啦!

  平日里上班没注意坐姿,几个小时的伏案工作就会让我们的血液循环变差,脊椎弱化后对身体的支撑也变弱,坐得歪七扭八的时间久了,脂肪就都堆积了小肚子上!

  原来支撑着我们身体的脊椎和骨骼如果变弱,不仅会诱发各种腰、胳膊的疾病,更会由于身体姿势的不正确而导致水肿甚至是肥胖!平日在家的时候,利用碎片时间来做一点小小的运动吧,不仅强化脊椎,还能帮助矫正姿势,瘦了的可以预防肥胖,胖了的可以帮助燃脂,6个小动作就能提升新陈代谢这么轻松,现在就可以练起来了!

  Exercise 1 :

  开始姿势:臀部坐在椅子的前半部分,两腿以臀部宽度展开,两手抓着衣架向着天花板的方向举起,脊椎挺直成为一条直线,身体笔直地坐着。

  动作:

  吸气的同时,形成上面的开始姿势。

  呼气的同时,身体的中心向后移动,上半身向后倾斜。这个时候的脊椎依然要挺直成为一条直线,视线看着正前方。

  吸气的同时,腹部收紧、变扁平,并维持这个状态。

  呼气的同时,恢复开始的开始姿势,反复进行这个动作5-10次。

  Tips:身体向后倾斜的时候也要注意脊椎不能弯曲。

  升级动作:和exercise1是相同的开始姿势,在个人的身体柔软度没那么高的情况下,可以选择坐在凳子上进行exercise1的动作;如果身体的柔软度比较高,可以提高难度,试一试在地上进行exercise1的动作。坐在地上时,会更偏向脊椎和腰腹的用力,对减肚子和瘦腰有意向不到的效果哦!

  Exercise 2:

  开始姿势:两腿以肩宽的幅度展开,膝盖微曲。两手叠放在额头,手肘向着地面。上半身稍微向前倾斜,背部和腰部不要弯曲,从头部开始直到臀部都要维持一条直线。动作会集中在上半身,所以下半身一定要站稳了,骨盆的运动才不会太过僵硬。

  动作:

  吸气的同时,在开始姿势的基础上,收紧腹部。

  呼气的同时,在保持盆骨不扭转的情况下,脊椎最大限度向侧面扭转。

  吸气的同时,回到开始姿势。(4-8次为一组,左右方向各做1组)

  Exercise 3:

  开始姿势:在垫子上躺着或者在手肘下面放置一条毛巾,胳膊肘撑地,左手握拳,身体侧躺,臀部和手肘要在保持在一个平面上。右手指尖竖起接触地面,与撑地的胳膊肘同方向的腿(左腿)放置在后边,另一条腿(右腿)放在前方并与后方的腿(左腿)形成交叉。

  动作:

  吸气的同时,准备好开始姿势。

  呼气的同时,胳膊肘发力压在地面上,原来贴在地面上的臀部要向上提起。视线看向前方的同时,从额头开始直到脚部都要形成一条直线。这个时候为了使得臀部不塌坐在地上,肩膀不能扭转,盆骨或者肋骨等也不能扭转。

  吸气的同时,维持臀部提升的状态。

  呼气的同时,臀部下降到地板上。(4-8次为1组,左右方向各做1组)

  Exercise 4:

  开始姿势:用垫子或者毛巾放在地上,膝盖跪在其上面。膝盖以一个半拳头的大小展开,两手抓住衣架两边向着天花板方向伸直。从侧面看的时候,从膝盖开始到头部都要形成一条直线。这个时候衣架的作用只是为了使得手部能有东西抓、有安全感,也可以把衣架撤掉。

  动作:

  吸气的同时,盆骨不要移动,从腰部开始到头部,脊椎向侧面弯曲。

  呼气的同时,收紧腹部,脊椎也弯曲回到开始姿势的状态。

  吸气的同时,向另一侧面弯曲脊椎。

  呼气的同时,收紧腹部,脊椎回到开始姿势状态。(4-8次为1组,左右方向各做1组)

  Tip:为了使肩膀放松、腰部和胸部不至于往后倾,腹部收紧的时候尽量不要发力把身体往后推;膝盖如果感到疼痛的话就站直了再进行这个动作。

  升级动作:两腿坐在地上,左腿往右腿的方向折起,右腿往右后方折起。两手十指交叉放于脑后,形成开始姿势。从腰部到头部,脊椎向一侧面弯曲之后再回到开始姿势。(4-8次为1组,左右各1组)

  Exercise 5:

  开始姿势:趴在地上,两腿以臀部稍宽的幅度展开,脚背接触地板,脚趾尖发力。两手以肩部稍宽的幅度展开,手掌向着地面放置。

  动作:吸气的同时,从开始姿势开始,收紧腹部。手部和腿部像相互远离对方一样,各自向前后提升延展,尽量保持指尖和脚尖提升的高度。

  呼气的同时,回到开始姿势。(5-10次为1组,做1组)

  Tip:上半身提起的时候,尽量是腹部发力,胳膊不要发力。

  Exercise 6:

  开始姿势:两手以肩宽的幅度展开,手掌伸直并撑在地上。两膝盖以臀部宽度展开并且盖位于臀部的正下方。脚趾向着身体方向曲回。从头部直到臀部都要形成一条在直线。

  动作:

  吸气的同时,膝盖微微提起。

  呼气的同时,维持膝盖微微提起的状态,其中一条腿的膝盖打直,向后方伸展。

  吸气的同时,伸展出去的腿再次进行膝盖弯曲,回到原来的稍稍提起的状态。

  呼气的同时,另一条腿也膝盖打直,向后方伸展。

  吸气的同时,伸展出去的腿再次进行膝盖弯曲,回到原来的稍稍提起的状态。

  呼气的同时,两膝盖降落到地板上,恢复开始姿势。(4-8次为1组,做2组)

 
 
 
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